Konditionsträning
Lägg ner enformiga träningspass och
få fullt utbyte av löpbandets möjligheter. Nedanstående förslag
till konditionsträning är hämtade från http://iform.se/. Där finns ytterligare
varianter på träning.
Din kropp behöver variation och
utmaning för att bli starkare, sundare och snabbare. Att träna på löpband ger dig perfekta möjligheter att leka
med tempo och lutning. Utnyttja det och ge din löpträning en superboost.
Dessa möjligheter
finns
- Öka lutningen på löpbandet för att
utmana och stärka all den muskulatur som är involverad i rörelserna.
- Öka tempot och få upp pulsen. Det är
det enda sättet att förbättre kondition och uthållighet.
- Zooma in din kropp och fokusera på
att löpa jämnt och avslappnat i det tempo som du vill springa ditt nästa motionslopp i.
- Få flera konkreta förslag till din
träning nedan. Om du precis har börjat träna behöver kroppen ett par veckor för att vänja sig vid den nya
belastningen innan du börjar med intervaller.
Den
enkla
- Värm upp i lugnt tempo i 10
min.
- Spring 9 intervaller à 2-3 min. Du
tuffar till varannan intervall genom att öka hastigheten, och varannan intervall är lugn jogg då du
springer utan lutning och i lugnt tempo. Öka antingen hastighet eller lutning för var och en av de fem
tuffa intervallerna, så att de blir gradvis svårare.
- Avsluta med 5 min lugn
jogg.
Den
progressiva
- 30 min progressiv löpning. Du börjar
lugnt och ökar var 5:e min tempot på löpbandet med 0,5-1 km/h, så att hastigheten är som högst mellan 20
och 25 min, där det är tufft men inte helt utmattande. De sista 5 min ska vara nerjogg.
| 
